Saya mulai berlari sekitar satu setengah tahun yang lalu dan menyelesaikan paruh maraton pertama saya pada bulan Agustus lalu. Ketika saya pertama kali mulai berlari, saya menggunakan treadmill di ruang bawah tanah kami. Saya memutuskan untuk menonton episode-episode televisi yang biasanya tidak sempat saya tonton ketika saya sedang menempuh jarak bermil-mil. Januari lalu saya berpikir lari bersama orang lain akan membuat saya tetap termotivasi sehingga saya bergabung dengan Itasca Runners. Mereka adalah sekelompok besar orang yang bertemu setiap Sabtu pagi untuk berlari sejauh lima mil atau lebih. Pertama kali saya pergi, saya baru saja menyelesaikan tiga latihan di treadmill, tetapi saya pikir saya tidak akan rugi apa pun, jadi saya pergi.
Tak perlu dikatakan lagi, butuh beberapa saat untuk mencapai jarak lima mil bersama kelompok dan bahkan lebih jauh lagi ke jarak tiga belas mil untuk setengah maraton. Beberapa kali pertama saya berlari keluar, saya mengambil iPod saya dan memasukkan file yang saya beri judul “Driving Hits.” Ini adalah kumpulan lagu yang saya suka dan saya tahu sebagian besar kata-katanya yang biasanya saya gunakan untuk membuat saya tetap fokus selama perjalanan jauh (sesuai judulnya). Sebagai seorang terapis musik, ini sepertinya ide yang bagus. Memang sudah cukup banyak penelitian yang menunjukkan bahwa penggunaan musik dapat meningkatkan daya tahan, stamina, dan motivasi saat berolahraga. Mengapa tidak mempraktekkan apa yang saya khotbahkan?
Nah, kehebatan marching band dalam diri saya mulai mengambil alih dan saya menyadari bahwa saya mengubah langkah saya untuk menyesuaikan tempo setiap lagu. Saya hampir tidak bisa bergerak untuk power ballad tahun 80-an dan terbang untuk membawakan lagu-lagu alternatif. Meskipun ada sesuatu yang bisa dikatakan tentang latihan interval, saya rasa ini bukan yang mereka pikirkan! Saya akhirnya mogok dan membeli iPod terpisah yang lebih kecil untuk berlari (dan baru-baru ini beralih ke Sony Walkman) dan hanya memasukkan lagu-lagu yang sesuai dengan kecepatan yang ingin saya pertahankan dan memiliki kata-kata yang memotivasi saya untuk terus berlari bahkan ketika saya lebih suka ambil jalan pintas kembali ke Starbucks.
Bahkan dengan semua pendidikan dan pengalaman saya sebagai terapis musik, saya mempertanyakan seberapa besar musik membantu saya berlari. Untuk mengujinya saya mulai berlari dengan kelompok lain. Mereka berlari dengan kecepatan yang sama dengan saya dan sangat cerewet di jalan. Wow! Apa bedanya! Saya menyadari bahwa saya lebih kesulitan bernapas, kurang termotivasi untuk terus maju, dan secara umum merasa sengsara saat saya selesai. Meskipun saya menikmati kebersamaan dengan mereka, saya menemukan bahwa berlari tidak memberikan kepuasan yang sama seperti yang saya temukan saat berlari dengan musik. Benar-benar ada sesuatu yang bisa dikatakan tentang lagu favorit atau motivasi yang muncul pada saat yang tepat dalam jangka panjang!
Berikut adalah terapis musik saya yang berpengalaman, tetapi rekomendasi pelari pemula untuk menggunakan musik saat berlari:
• Pilih lagu yang membuat Anda ingin menghentakkan kaki atau bangkit dan menari. Ini menunjukkan bahwa itu memotivasi Anda.
• Dengarkan kata-katanya. Saya menyadari selama lari sepuluh mil bahwa lagu yang saya suka memiliki lirik yang buruk karena mencoba bertahan selama dua jam berlari. Tidak ada yang mengatakan bertahanlah dan lewati garis finis seperti lagu yang berbicara tentang menyerah atau depresi!
• Saya ingin memiliki setidaknya beberapa lagu yang seluruh liriknya saya ketahui. Saya tahu kedengarannya gila, tapi biasanya saya tidak tahu lirik dari lagu yang saya suka. Mampu “bernyanyi” sambil berlari benar-benar dapat membantu saya tetap fokus dan bahkan membantu pernapasan saya. Menjadi seorang ahli musik dapat membantu otak musik saya tidak mematikan pemikiran tentang ungkapan untuk bernafas.
• Perhatikan kecepatan lagu Anda. Jika Anda seperti saya, tempo lagu dapat mengubah kecepatan lari Anda sepenuhnya. Jika Anda tidak dapat memisahkan gerakan Anda dengan apa yang Anda dengar, carilah lagu yang sesuai dengan kecepatan Anda saat ini. Melalui latihan, saya mampu memisahkan bagian mendengarkan dan bagian bergerak di otak saya, namun saya masih menemukan bahwa lagu yang bagus dengan tempo yang lebih cepat akan membuat langkah saya lebih cepat dan meningkatkan kecepatan saya.
Ingatlah bahwa ini hanyalah saran dan ide “hidup dan belajar” yang saya temukan melalui trial and error di jalan dan penelitian melalui terapi musik. Hal terbaik untuk dilakukan adalah menemukan jalan Anda sendiri dan pilihan Anda sendiri. Selamat berlari!
©R.Wellman 2011